جدول تمارين منزلية مصمم خصيصاً للأمهات حديثات الولادة ( طبيعية أو قيصرية) اللواتي يتطلعن إلى تحسين بنية الجسم و جماليته ورفع لياقتهم
يشتمل البرنامج على
تمارين التنفس و الاحماء
تمارين تقوية عضلات قاع الحوض (كيجل)
تمارين لكامل عضلات الجسم وللانفصال العضلي
تمارين المرونة و الاطالة
مقاطع شرح للتمارين وطريقة الاداء الصحيح
ملف اكسل شيت لتسجيل ومتابعة تغير الوزن و المقاسات وحساب مؤشر كتلة الجسم وايضا نسبة الخصر للورك ( هدية )
المعدات التي يجب توفرها: كيبل/ دمبلز/حبال مقاومة / بنش تمارين متعدد الاستخدام