جدول تمارين في النادي الرياضي لمدة 60 يوم
يمكن الأستمرار عليه لأكثر من ستة أشهر
الجدول موجود على هيئة ملف اكسل شيت يتضمن جدول مصمم خصيصًا لهدف القوة و لبناء العضلات.
يتكون الجدول من 5 أيام تمرين في الأسبوع، مما يسمح بحجم تمرين أكبر لتحفيز نمو العضلات مما يضمن الوصول لأفضل النتائج.
تم اختيار تمارين متوفرة في أي نادي رياضي لديه الأجهزة الأساسية.
وفي حال عدم توفر جهاز معين، يمكنك التواصل معنا لتوفير تمرين بديل.
يتضمن الجدول شروحات واضحة ومقاطع فيديو تفصيلية لكل تمرين، مما يساعدك على أداء التمارين بشكل صحيح وتجنب الإصابة. مرفق مع الجدول توضيح لتقسيم عضلات الجسم وايضا طريقة اخذ مقاسات الجسم الصحيحة من اجل متابعة التطور في البرنامج