هل ترغبين في الحصول على جسم صحي وقوي دون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي الرياضي؟
جدول تمارين 4 أيام في المنزل للنساء هو الحل الأمثل لك!
ملف اكسل شيت يتضمن جدول مصمم خصيصًا لهدف القوة و لبناء العضلات عبر مجموعة متنوعة من التمارين الفعالة التي تستهدف جميع عضلات الجسم. كما أنه يعتمد على أدوات بسيطة يمكن توفيرها بسهولة في المنزل، مثل شنطة الأوزان وحبال المقاومة.
بالإضافة إلى ذلك، يتضمن الجدول شروحات واضحة ومقاطع فيديو تفصيلية لكل تمرين، مما يساعدك على أداء التمارين بشكل صحيح وتجنب الإصابة. مرفق مع الجدول توضيح لتقسيم عضلات الجسم وايضا طريقة اخذ مقاسات الجسم الصحيحة من اجل متابعة التطور في البرنامج مع وجود حاسبة تلقائية لمعرفة نسبة الخصر للورك وايضا مؤشر كتلة الجسم و وجبات مقترحة ( نظام لايف ستايل).
يجب توفير شنطة أوزان 50 كلغ
بنش او كرسي تمرين قابل للطي
Kettle bell